GUÍA DE AUTOCONCEPTO •ᴗ•

¡Bienvenidaaaaa!!!

Oficialmente te doy la bienvenida a esta guía práctica para transformar tu autoconcepto. •ᴗ•

Yujuuuuuuuuuu!!! KEMOZIÒNNNNNNNN

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EJERCICIO INICIAL

Antes de comenzar a leer la guía, dedica al menos una hora para realizar este ejercicio:

1. Escribe en una libreta todas las áreas en las que quieras mejorar: dinero, amor, profesión, vivienda, etc.

2. Bajo cada área, escribe qué piensas sobre ti misma en esa área.

Ejemplo:
Dinero
Creo que soy incapaz de generar el tipo de ingreso que yo quiero tener. Creo que para mí las cosas son más difíciles que para otras personas y que yo no puedo ganar lo que quiero.

3. Compara lo que piensas sobre ti misma con tu situación actual. Observa las paralelas.

Ejemplo:
En el dinero creo que yo soy incapaz de generar el tipo de ingreso que yo deseo tener y literalmente en mi vida soy incapaz de generar ese tipo de dinero.

4. Una vez que tengas escrito todo lo que piensas sobre ti misma, elige un área con la que quieras comenzar. Guíate por la que más llame tu atención o se sienta más emocionante para ti. Esta área te ayudará a transformar todas las demás, así que no tengas miedo de elegir.

5. Ahora lee todas las prácticas descritas en esta guía y elige al menos cuatro que puedas incorporar a tu día a día. Si es necesario, ponte recordatorios o acomódalas en tu agenda para asegurarte de realizarlas durante al menos 30 días.

* Las prácticas que yo más recomiendo para transformar tu autoconcepto son Mirror work, Morning pages e Incremental upgrades. ♡

Autoenfoque

Enfocarte en ti misma te permite desarrollar un “aura magnética” y una energía bonita que llama la atención y es cautivante para los demás. Además, te aclimata a recibir, haciéndolo más seguro para tu cuerpo manifestar tus más grandes deseos. ♡

Trabajo con el espejo (mirror work)

Conversa contigo misma frente al espejo mientras te miras directo a los ojos. Puedes decirte cosas bonitas improvisadamente o memorizar una serie de afirmaciones generales. Realiza esta práctica todos los días durante al menos 30 días.

Algunas ideas sobre cómo realizar esta práctica:

1. Escribe todas las creencias que tienes acerca de algún tema que quieras trabajar (dinero, por ejemplo) y luego convierte cada frase en una afirmación positiva. Recita esta lista de afirmaciones positivas mientras te miras directo a los ojos.

2. Memoriza cinco afirmaciones generales (Me amo total y completamente; me encanta quién soy; soy amada, soy adorada, soy cuidada, etc.). Recítalas diariamente frente al espejo.

3. “¿Quién soy?”. Hazte esta pregunta frente al espejo y responde desde la identidad de la persona que ya tiene su deseo. Por ejemplo, si deseas casarte con tu persona específica, al mirarte al espejo puedes responder: “Soy una esposa feliz, de un esposo/a feliz”. ♡

Afirmaciones positivas

Hablarte con amor es esencial para tener una vida bonita, amorosa y próspera. Si no sabes cómo comenzar, escribe una lista de frases o palabras de afirmación que te gustaría recibir por parte de otras personas y comienza a decírtelas a ti misma regularmente. Cuando te dirijas a ti misma o pienses en ti, dite cosas bonitas como: “Me amo y me acepto a mí misma total y completamente; todas las versiones de mí misma son bienvenidas; tengo permiso de ser yo; me gusta conocerme, me gusta atenderme, me gusta priorizarme. Es un gusto ser yo. Me adoro, sé quién soy, me gusta quién soy…” Durante el día, cada que mires tu reflejo, piensa algo bonito sobre ti, mándate un besito y dite un cumplido. ♡

PRIMERO YO, después el mundo

Ponte a ti misma primero. Esto incluye la manera en que organizas tu tiempo y tus actividades. Primero vas tú, después el mundo. No canceles o pongas en pausa tus actividades por si se arma algún plan con otra persona. No te habitúes a ajustarte a lo que otras personas prefieren. Tus deseos van primero. Organízate para hacer lo que tú quieras hacer a la hora que te quede mejor hacerlo, el mundo puede esperar. Come lo que te guste, viste como quieras vestir, habla como quieras hablar. Prioriza tu descanso, tu creatividad y tu realización personal. Tú eres tu máxima prioridad y tus actividades del día a día deben demostrar eso. ♡

BUENOS PENSAMIENTOS

Permite que tus pensamientos giren en torno a ti al menos en un 80%. Usa tu mente para pensar en lo que quieres hacer, en tu visión del futuro, en tus metas y deseos. Alimenta tu amor hacia ti misma al reconocer tus talentos, capacidades y habilidades. Ten conversaciones positivas contigo misma, en voz alta o en tu mente. Reafírmate y valídate a ti misma. Presta atención y reconoce lo que haces bien y lo que te gusta de ti y del mundo. Evita pensar en lo que están haciendo otras personas, cuáles fueron sus intenciones, por qué se comportan de una manera y no otra. No uses tu imaginación para discutir con la gente en tu mente o para revivir eventos desagradables. Tu atención es tu recurso más valioso, procura que la calidad de tus pensamientos sea pura, positiva, alentadora y autoenfocada. ♡

CARTAS DE AMOR

Al menos una vez al año, escríbete una carta de amor. Si te sientes inspirada, usa colores, acuarelas y recortes de revistas para decorar tu carta. Describe qué te gusta de ti, qué admiras, de qué estás orgullosa y qué te entusiasma sobre el futuro. Programa en tu calendario una fecha en el futuro para leer tu carta y para escribir tu siguiente carta de amor. ♡

CANCIONES DE AMOR

Crea una playlist con canciones de amor que te puedas dedicar a ti misma. Escucha estas canciones frente al espejo o cuando te translades de algún lugar a otro, y mientras escuchas la letra dedícatelas y cántatelas a ti. Siente internamente lo que te estás diciendo: tú eres el amor de tu vida. ♡

Autoconocimiento

MORNING PAGES

Este ejercicio es una de las prácticas fundamentales que propone Julia Cameron en su libro El camino del artista. Consiste en escribir tres páginas de pensamiento libre, sin censura y sin interrupción, cada mañana tan pronto te despiertas. Esto libera espacio mental mientras te permite observar tus pensamientos y conocerlos. Una vez que escribes tus páginas, no tienes permiso de releerlas. Realiza esta práctica durante al menos 40 días. ♡

HOBBIES ESTIMULANTES Y DIVERTIDOS

Aprende cosas que te llamen la atención y adquiere nuevos hobbies. Si sientes que el dinero es una limitante, esta práctica te exigirá adentrarte a nuevos estados de abundancia. Sé sincera con lo que te gustaría aprender y manda la orden al vida para que te brinde los recursos necesarios para costear todas la clases y cursos que quieras tomar. Si tu limitación es el tiempo, crea nuevos límites contigo misma y el mundo. Opta por usar tu tiempo en tu nuevo hobbie, en lugar de usarlo en actividades que no te aportan tanto. Sólo tú tienes el control sobre tu tiempo.

Algunas ideas sobre hobbies:

1. Carpintería, diseño de muebles.

2. Cerámica o arcilla de secado al aire libre.

3. Astronomía: estrellas, planetas y otras cosas bonitas del cielo.

4. Idiomas: chino, alemán, portugués, francés o sueco.

5. Danza, tai chi, yoga.

6. Bordar, tejer, coser o modificar tu ropa.

7. Collage, pintura, foto análoga.

8. Historia del arte, feminismo, filosofía… ♡

NECESIDADES, GUSTOS Y DESEOS

Cada mes, realiza tres listas de autoconocimiento. En la primera, escribe todo lo que necesitas en un día normal para sentirte realmente bien. Incluye aspectos sobre tu alimentación, descanso, movimiento físico, etc. Agrega también lo que necesitas para sentirte cómoda y contenta en tu espacio de trabajo y de vivienda. En la segunda lista describe tus gustos: ¿qué actividades te hacen sentir viva? ¿Qué actividades disfrutas? ¿Qué color, música, ropa, frutas, etc. te gusta? ¿Qué te hace a ti ser tú? Finalmente, escribe una lista de deseos: ¿qué te gustaría hacer? ¿Qué deseas para tu futuro? ¿Qué te gustaría tener? ¿Cómo te gustaría ser? ¿Cómo te gustaría sentirte? ¿Qué lugares te gustaría conocer? Revisa tus listas periódicamente. Si necesitas programar en tu calendario tiempo para hacer las actividades de tus listas, hazlo. ♡

Merecimiento

Incremental upgrades

Este ejercicio consiste en mejorar tu calidad de vida poco a poco. La idea es que si mejoras cada día en un 1%, antes de que te des cuenta tu calidad de vida será muuucho mejor de lo que es ahora. Para hacer este ejercicio, poco a poco elimina de tu vida los objetos rotos, dañados o que no te hacen sentir bien, y sustitúyelos con nuevos objetos u objetos que te hagan sentir contenta y bien atendida. En la medida posible, elige comodidad por encima de precio. Trátate a ti misma como si fueras tu propio cliente de primera clase. En tu casa, si tienes platos bonitos que sólo usas en ocasiones especiales, comienza a usarlos contidianamente. Usa tus perfumes caros, tu maquillaje y tu ropa bonita. En la medida de tus posibilidades, cuando hagas tus compras de comida o de otras necesidades básicas, elige calidad por encima de precio. Trátate a ti misma como lo mejor. Tú mereces lo mejor. Traslada esto a otras experiencias y áreas de tu vida: valora tu tiempo, el orden, la limpieza y tu salud.

Algunas ideas para llevar a cabo este ejercicio:

1. Revisa el cajón de tu ropa interior y deshazte de toda la ropa que no te haga sentir bien. Poco a poco remplázala con nuevas prendas.

2. Gradualmente acostúmbrate a siempre elegir la mejor calidad de productos de higiene personal: papel de baño, shampoo, jabón, cremas, etc. No siempre la marca más cara es la mejor, elige una que te haga sentir mimada.

3. Usa platos, vasos, tazas u otros artículos bonitos, en tu día a día. No guardes tus mejores cosas para eventos especiales. Si tienes copas finas, úsalas. Todo lo fino, úsalo. No lo guardes para después.

4. Realízate chequeos médicos periódicamente. Presta atención a tu salud: atiende tus dientes, tu salud sexual, tus huesos, tus músculos, etc. Asegúrate de estar sana y bien atendida.

5. Limpia tus espacios digitales, deshazte de fotos y de correos basura.

6. En la medida de tus posibilidades, elige premium al viajar.

Si quieres conocer más sobre este ejercicio, busca a Denise Duffield-Thomas. ♡

CARIÑO Y AUTOCUIDADO

Mensualmente, escribe una lista sobre lo que puedes hacer para mostrarte más cariño y cuidado a ti misma: ¿cómo puedes indicarte a ti misma que te quieres? ¿Cómo sería trataterte con dulzura y con amor? ¿Cómo puedes hacerte sentir realmente importante para ti? Haz tu lista de al menos cinco cosas que puedes hacer en esta semana para hacerte sentir querida por ti, y haz otra lista con cinco cosas que te gustaría hacer este mes. Programa tiempo en tu calendario para realizar estas actividades. ♡

SUBLIMINALES

Utiliza la lista que hiciste en el primer ejercicio (Mirror work: lista de tus afirmaciones positivas) y grábalas en la Parrot App. Duerme con tus nuevas subliminales todos los días durante al menos 30 días. Si el sonido de las subliminales no te deja descansar, escúchalas en el día mientras te trasladas al trabajo, haces ejercicio, haces la limpieza de tu casa, te maquillas, tiendes tu cama o te arreglas para salir. Procura escucharlas todos los días. Cuando las escuches, piensa “Sí, esto es cierto” y ábrete a estas nuevas ideas sobre ti misma. ♡

Detalles y regalos

Conviértete en una persona detallista para contigo misma. Antes de pensar en ser detallista o en dar regalos a otras personas, piensa en ti. Haz algo bonito para ti. Si ves algo que te gusta, regálatelo: regálate tus flores favoritas y el chocolate que más te gusta. Si te sorprendes a ti misma utilizando tu valioso tiempo y creatividad para alguien más, pausa y pregúntate si ya hiciste lo mismo para ti. Si la respuesta es no, antes de continuar, sé generosa y atenta contigo misma y después retoma tu proyecto de atender a los demás. ♡

Relajación y ocio

Mereces un cuerpo relajado y un sistema nervioso regulado. Crea espacios de ocio y relajación. Date permiso de descansar. Permite que tu cuerpo se reponga correctamente: suelta el celular y descansa, duerme lo suficiente cada día. Si no cuentas con suficiente tiempo para descansar, optimiza la calidad de tu sueño. Pasa tiempo en la naturaleza si te es posible. Sal a caminar, descalza tus pies sobre la tierra o el césped y conecta con tu entorno para que tu cuerpo se pueda relajar y reparar. Si necesitas programar tiempo en tu calendario para hacer esta actividad, hazlo. ♡

Últimas recomendaciones

Ten la intención de en cuatro meses ya estar habituada a hacer al menos nueve de estas trece prácticas. Recuerda que esto es un estilo de vida y no un ejercicio que haces sólo una vez.

Finalmente, recuerda disfrutar el proceso. Estas son cosas bonitas que estás haciendo para ti y eso es hermoso y muy nutritivo para tu corazón. ♡

Deseo que seas muy feliz y que te enamores de ti misma y que aprendas a valorar y apreciar y a ADORAR quién eres!!! Porque eres un ser muy hermoso!!!!

Con mucho cariño,

kiiiiiiii

Si disfrutaste este recurso, quizás te puede interesar la guía para regular tu sistema nervioso o el curso para manifestar a tu persona específica.