Introducción
Esta semana nos enfocaremos en dar los primeros pasos para restaurar tu relación contigo misma; específicamente tu relación con tu corazón, tu autenticidad y tus deseos. Esto lo haremos con ayuda de algunas meditaciones cortas y prácticas para movilizar tu energía.
En seguida te comparto una pequeña introducción a lo que haremos en estos días.
Introducción al Plan de la Semana 1
Actividad 1
Para la primera actividad vas a movilizar tu energía con una práctica de movimiento libre y luego harás una meditación corta. Al finalizar, si lo deseas, puedes escribir en tu libreta o en tus notas tus reflexiones sobre esta experiencia.
i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción (o alguna otra que te guste) para conectar con tu cuerpo y moverte libremente. La práctica no se trata de controlar o de moverte estéticamente, sino de utilizar la música como un recurso para ayudarle al cuerpo a movilizar energía.
ii. Meditación
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 6 minutos. Después de tu práctica de movimiento, reproduce este audio:
iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones en tu libreta.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Para la segunda actividad de esta semana, nuevamente vas a movilizar tu energía con una práctica de movimiento libre. Después, harás tu meditación corta.
i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción para conectar con tu cuerpo y moverte libremente. Para esta práctica vas a soltarte el cabello y explorar cómo siente tu pelo al encontrarse con tu cuerpo cuando bailas, y cómo siente tu cuerpo al encontraste con tu pelo. Utiliza varias intensidades, velocidad y ritmos. Juega •ᴗ•
ii. Meditación
La meditación guiada tiene una duración de 5:30 min. Al finalizar tu práctica de movimiento, tómate unos momentos para recolectarte, tomar agua y después reproduce este audio:
iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones sobre esta práctica en tu libreta o tus notas.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Para la última actividad de esta primera semana, seguiremos con el hábito de mover tu energía y después meditar.
i. Práctica de movimiento
Esta canción está como de music video súper chido. Imagínate que estás en un lugar súper padre, con la gente que amas, y que traes tus lentes de sol y tu outfit que te queda muy lindo, y quizás está el chico que te gusta por ahí y que cruzan miradas aunque ya están re-casados, y se coquetean y se quieren mucho y bailas, y él te ve. O haz tu propia historia. Juegaaaa •ᴗ•
ii. Meditación
La meditación guiada de hoy dura 5:30 min. Date unos momentos después de tu práctica de movimiento, toma agua y después reproduce este audio:
iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones sobre esta práctica en tu libreta o tus notas.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Introducción
Esta semana se trata de aprender a recibir. Y recibir es aceptar lo que es.
Para lograr esto, vamos a consolidar tu relación con tu cuerpo, crear mapas mentales de cómo se mueve tu energía cuando piensas en algo y conocer cómo se siente contener y aceptar algo.
En seguida te comparto una pequeña introducción a lo que haremos en estos días.
Introducción al Plan de la Semana 2
Actividad 4
La actividad de hoy se trata de hacer dos meditaciones, una que es tu meditación guiada y la otra que te explicaré en seguida.
i. Meditación
En esta primera meditación, pondrás un temporizador de 4 minutos y cerrarás tus ojos. Pondrás atención a lo que en ese momento ocurre en tu cuerpo, como creando un mapa mental de qué zonas se sienten vivas o activadas en ese momento. Cada zona que se encuentre activa, será un punto de luz. Luego, vas a unir esos centros de activación como si fueran constelaciones de estrellas. ¿Cuántas constelaciones hay en tu cuerpo? ¿Qué tal largas o grandes o abundantes son? ¿Cómo se sienten al ser unidas y percibidas como hermosas estrellas?
ii. Meditación guiada
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 5:30 minutos. Después de tu meditación anterior, reproduce este audio:
iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones en tu libreta o tus notas.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Actividad 5
En esta actividad, harás algo similar que en la anterior. Dos meditaciones, una guiada y una que te explicaré en seguida.
i. Meditación
De la misma manera que la vez pasada, pondrás un temporizador de 4 minutos. Cierras tus ojos y haces un mapeo general de cómo se siente tu cuerpo en esos momentos. Esta vez explorarás aquellas zonas que se encuentran dormidas. ¿Qué zonas están calladitas y sin ser percibidas? ¿Qué partes de ti se sienten lejos o desconectadas o reposando? ¿Cómo se sienten de ser vistas y atestiguadas? Está vez les asignarás un color diferente de luz, quizás uno más suave y que represente su estado de reposo, y las conectarás entre sí a manera de constelaciones. ¿Qué sienten al ser conectadas? ¿Se despiertan al ser vistas? ¿Qué cambia en ellas cuando esto pasa?
ii. Meditación guiada
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 5:40 min. Realiza tu meditación guiada después de hacer la anterior:
iii. Escritura (opcional)
Como siempre, puedes escribir tus reflexiones en tus notas.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Actividad 6
Para la última actividad de tu segunda semana, volveremos al movimiento y a la meditación. Puedes agregar la escritura si quieres hacerlo.
i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción o cualquier otra que te guste y realiza tu práctica de movimiento libre. Para esta práctica vas a utilizar tu cuerpo para interactuar con el aire que te rodea. Juega con él. Aunque no lo veas, está ahí. ¿Cómo interactúas con el viento que te envuelve y te brinda la vida? ¿Cómo interactúa el viento contigo? Disfruta y juega. •ᴗ•
ii. Meditación
La meditación de hoy es del tiempo que tú quieras y el objetivo es estar en contacto con tu corazón. Tu única intención es estar, mirarse y atestiguarse mutuamente. Mi sugerencia es que lo hagas durante al menos 4 minutos.
iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones sobre esta práctica en tus notas.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Introducción
En esta semana vamos a atender y procesar tus miedos, de una manera contenida y estructurada.
Vamos a darle espacio a los temas que te limitan y atemorizan, sin que esto te desborde o desestabilice. Para ello utilizaremos algunas prácticas somáticas.
Esta es tu introducción de esta semana:
Introducción al Plan de la Semana 3
Actividad 7
La actividad de hoy se trata de una práctica de movimiento y tu meditación guiada.
i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción o cualquier otra que te guste para realizar tu práctica de movimiento libre. Para esta práctica me gustaría que conectaras con alguna parte de ti que esté muy escondida o enterrada. Dale un espacio de salir, de expresarse. Al mismo tiempo que la atestiguas sin querer cambiarla, ámala en su expresión. Para conectar con esta parte, puedes llamarle: “A la parte de mí que está escondida porque me da miedo verla y no quiero aceptarla… te doy este lugar para salir y ser amada en tu expresión”. No la restrinjas, solo dale espacio de existir y de ser amada en su expresión.
ii. Meditación guiada
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 8:50 minutos.
iii. Escritura
A mí me gustaría que escribieras tus reflexiones sobre esta sesión. Si tienes poco tiempo, usa un temporizador de 3 minutos o lo mínimo que necesites para llevar un registro de lo que pasó hoy.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Actividad 8
En esta actividad realizarás tu práctica de movimiento y tu meditación guiada. También me gustaría que escribieras para finalizar tu práctica. Así podrás llevar un registro de tu proceso y reflexiones.
i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción o alguna otra que te guste para realizar tu práctica de movimiento. Nuevamente vas a conectar con las partes de ti que están escondidas u ocultas. Recuerda que ellas también eres tú; también merecen un lugar digno en tu mente y corazón. Dales permiso de existir, de expresarse y de ser amadas en su expresión. Vuelve a llamarla(s): “Abro espacio a la parte de mí que suelo esconder porque me da miedo que exista, para ser amada y atestiguada en su expresión”. Estás prácticas pueden (y suelen) ser más performáticas… teatrales. Si la práctica es así, está bien. Si no es así, está bien también. Esto se trata de expresar libremente las diferentes caras y aspectos de quien eres. Todas son bienvenidas aquí.
ii. Meditación guiada
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 5:30 min.
iii. Escritura
Nuevamente, me gustaría que escribieras tus reflexiones del día. Si tienes poco tiempo, usa un temporizador.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Actividad 9
Para la última actividad de esta semana, vas a hacer la práctica de movimiento y un ejercicio de expresión.
i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción o cualquier otra que te guste. En esta práctica vas a conectar con tu aspecto femenino. El aspecto femenino —entre otras cosas— es la parte de nosotras que sabe recibir. Vas a imaginar que estás energéticamente llamando a tu chico. Muy coqueta, muy tranquila y muy segura de ti misma; enfocada en lo tuyo, porque sabes que enamorarte de ti misma y sentirte bien es atractivo para tu otra mitad. Cuando bailes, puedes hacer señas como de “ven” y luego irte corriendo a otro lado para que él vaya atrás de ti. Juega con la práctica. Puedes hacer como que te pintas las uñas mientras lo miras de arriba abajo, y te volteas porque no es suficiente para ti. Juega con el papel de no perseguir, sino ser cortejada. La mujer siempre dicta cuando y cómo. Él se lo tiene que ganar (pero de juego).
ii. Expresión auténtica
Para este día, me gustaría que te vistieras y decoraras (con maquillaje o accesorios) de alguna forma que te guste o hayas querido hacer, pero no te has permitido. Utiliza colores, texturas y formas que te diviertan, te iluminen o te hagan sentir bonita y, más que nada, muy tú. Este ejercicio se trata de darle lugar a las versiones de ti que quieren salir y de cultivar la capacidad emocional para atravesar de forma estable la incomodidad de verte diferente a lo que estás acostumbrada.
iii. Escritura (opcional)
Escribe algunas reflexiones sobre esta práctica en tus notas o tu diario.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Introducción
Ceciiii, ya estamos en la semana 4 y en esta semana nuestro enfoque estará en fortalecer tu visión a futuro y cultivar la sensación de protección, tranquilidad, seguridad y relajación.
Esta es tu introducción de esta semana:
Introducción al Plan de la Semana 4
Actividad 10
Hoy vas a comenzar con unos minutos de silencio y comunión contigo misma. Después continuarás con tu práctica guiada.
i. Meditación
Programa un temporizador de 3 minutos y durante ese tiempo cierra tus ojos y date presencia. Vas a conectar con Dios y arraigarte a la tierra con ayuda de tu postura. Con curiosidad y amor, mapea las zonas de tu cuerpo que están activadas y las zonas que están dormidas. Bríndate atención. Observa la relajación natural que ocurre en tu cuerpo cuando te brindas presencia.
ii. Meditación guiada
Después de la meditación previa, realiza tu meditación guiada. La meditación de hoy tiene una duración de 5:30 minutos.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Actividad 11
En esta actividad realizarás una práctica de movimiento y tu meditación guiada.
i. Práctica de movimiento
Párate en algún lugar espacioso y programa un temporizador de 3 minutos. Durante este tiempo, con los ojos abiertos, vas a moverte libremente -como tu cuerpo quiera moverse y le guste- mientras te observas a ti misma. Mira detenidamente tus manos, tus piernas, tu cabello, tus poros y texturas. Observa quién eres mientras sostienes simultáneamente tu atención en el movimiento natural que se está expresando en tu cuerpo.
ii. Meditación guiada
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 5:10 min.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Actividad 12
En este día, solo vas a realizar tu práctica guiada porque es larga. Si tienes tiempo y quieres, puedes agregar una práctica de movimiento libre antes de hacer la meditación.
i. Meditación guiada
La meditación de hoy tiene una duración de 10 minutos.
ii. Escritura (opcional)
Escribe algunas reflexiones sobre esta práctica en tus notas o en tu diario.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Introducción
Hola, ceciiii
Esta semana vamos a soltar cositas viejas que puedan estar afectando tu estado, en específico en relación a f, y a poner tu visión y atención en las cosas que sí quieres vivir con tu próxima pareja.
Para ello, activarás la escena de tu anillo de compromiso o de bodas, realizarás la meditación corta sobre tu visión de futuro y trabajarás en liberar los posibles lazos que tienes con tus relaciones anteriores.
Creo que esta semana, por la naturaleza de las actividades que te diseñé, no es necesario que las hagas en la mañana. La única que tiene una duración específica es la de tu visión del futuro; la de Fernando y la de tu anillo no la tienen, es más libre y dependen mucho de cómo se de la práctica y cómo te sientas tú.
Actividad 13
Para esta actividad necesitarás darte tiempo. Realízala en un momento en el que no sientas presión y no tengas un compromiso inmediatamente después.
Comunicación con Fernando
Vas comenzar esta práctica con unos minutos de silencio y comunión contigo misma. Enfócate en llegar a un estado de conexión y amor profundo.
Estando ahí, pregunta: ¿Puedo hablar con el corazón de Fernando?
Si la respuesta es no, pospón la práctica para otro día.
Si la respuesta es sí, continúa.
Tu misión es investigar sobre los motivos espirituales de esta relación. ¿Qué vinieron a aprender juntos? ¿Cuál fue el tema de la relación? ¿Por qué existió?
Sigue tu intuición y tu curiosidad al realizar esta práctica.
Algunas ideas sobre lo que puedes preguntar:
– ¿Qué crees que necesitábamos aprender juntos?
– ¿Cuál era el acuerdo?
– ¿Por qué nos conocimos?
– ¿Cómo podemos concluir el aprendizaje de esta relación?
Otras declaraciones que le puedes compartir:
– He integrado los aprendizajes de esta relación y he decidido dar por concluido este vínculo.
– En este momento, doy por terminado nuestro vínculo. Te regreso todo lo que es tuyo y tomo de regreso lo que es mío.
– Te libero y me libero totalmente de esta relación. Nuestro aprendizaje juntos, ha concluido.
Todo esto es, claro, una guía. Tú sigue tu intuición y pregunta lo que tú quieras.
Al terminar, date un tiempo para brindarte lo que necesitas.
Si quieres, puedes escribir tus reflexiones en las notas.
Actividad 14
En esta actividad realizarás una práctica de movimiento y tu meditación guiada.
i. Práctica de movimiento
Utiliza una canción que te guste para realizar tu práctica de movimiento. Durante la práctica sacude toda tu energía excedente. Enfócate en llegar a un estado de bienestar.
ii. Meditación guiada
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 4:12 min.
Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•
Actividad 16
Para esta práctica necesitas una alarma.
Esta práctica dura todo un día. El objetivo es conectar con la sensación de tener tu anillo de boda o de compromiso a lo largo del día.
Lo que vas a hacer es lo siguiente, cada cierto tiempo (media hora o una hora) vas a programar una alarma. Cada que suene la alarma, sin importar en donde estés y qué estés haciendo, vas a imaginar tu anillo.
Date unos momentos para sentir el material, el peso y la sensación del anillo. Conecta con el amor que te despierta y la sensación de “Ya llegué aquí” (puedes usar otra afirmación, si lo prefieres).
Cuando suene la alarma, desplázate a la versión paralela de ti que ya tiene ese anillo, que ya está casada o comprometida (lo que tú prefieras). Intenta vivir tu presente, pero desde ese estado diferente.
Mantente así unos minutos 🙂