Ceci Morante
Plan de la Semana
Introducción

Esta semana nos enfocaremos en dar los primeros pasos para restaurar tu relación contigo misma; específicamente tu relación con tu corazón, tu autenticidad y tus deseos. Esto lo haremos con ayuda de algunas meditaciones cortas y prácticas para movilizar tu energía.

En seguida te comparto una pequeña introducción a lo que haremos en estos días.

Introducción al Plan de la Semana 1

Actividad 1

Para la primera actividad vas a movilizar tu energía con una práctica de movimiento libre y luego harás una meditación corta. Al finalizar, si lo deseas, puedes escribir en tu libreta o en tus notas tus reflexiones sobre esta experiencia.

i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción (o alguna otra que te guste) para conectar con tu cuerpo y moverte libremente. La práctica no se trata de controlar o de moverte estéticamente, sino de utilizar la música como un recurso para ayudarle al cuerpo a movilizar energía.

ii. Meditación
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 6 minutos. Después de tu práctica de movimiento, reproduce este audio:

iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones en tu libreta.

Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•

Actividad 2

Para la segunda actividad de esta semana, nuevamente vas a movilizar tu energía con una práctica de movimiento libre. Después, harás tu meditación corta.

i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción para conectar con tu cuerpo y moverte libremente. Para esta práctica vas a soltarte el cabello y explorar cómo siente tu pelo al encontrarse con tu cuerpo cuando bailas, y cómo siente tu cuerpo al encontraste con tu pelo. Utiliza varias intensidades, velocidad y ritmos. Juega •ᴗ•

ii. Meditación
La meditación guiada tiene una duración de 5:30 min. Al finalizar tu práctica de movimiento, tómate unos momentos para recolectarte, tomar agua y después reproduce este audio:

iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones sobre esta práctica en tu libreta o tus notas.

Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•

Actividad 3

Para la última actividad de esta primera semana, seguiremos con el hábito de mover tu energía y después meditar.

i. Práctica de movimiento
Esta canción está como de music video súper chido. Imagínate que estás en un lugar súper padre, con la gente que amas, y que traes tus lentes de sol y tu outfit que te queda muy lindo, y quizás está el chico que te gusta por ahí y que cruzan miradas aunque ya están re-casados, y se coquetean y se quieren mucho y bailas, y él te ve.  O haz tu propia historia. Juegaaaa •ᴗ•

ii. Meditación
La meditación guiada de hoy dura 5:30 min. Date unos momentos después de tu práctica de movimiento, toma agua y después reproduce este audio:

iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones sobre esta práctica en tu libreta o tus notas.

Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•

Introducción

Esta semana se trata de aprender a recibir. Y recibir es aceptar lo que es. 

Para lograr esto, vamos a consolidar tu relación con tu cuerpo, crear mapas mentales de cómo se mueve tu energía cuando piensas en algo y conocer cómo se siente contener y aceptar algo. 

En seguida te comparto una pequeña introducción a lo que haremos en estos días.

Introducción al Plan de la Semana 2

Actividad 4

La actividad de hoy se trata de hacer dos meditaciones, una que es tu meditación guiada y la otra que te explicaré en seguida.

i. Meditación 
En esta primera meditación, pondrás un temporizador de 4 minutos y cerrarás tus ojos. Pondrás atención a lo que en ese momento ocurre en tu cuerpo, como creando un mapa mental de qué zonas se sienten vivas o activadas en ese momento. Cada zona que se encuentre activa, será un punto de luz. Luego, vas a unir esos centros de activación como si fueran constelaciones de estrellas. ¿Cuántas constelaciones hay en tu cuerpo? ¿Qué tal largas o grandes o abundantes son? ¿Cómo se sienten al ser unidas y percibidas como hermosas estrellas?  

ii. Meditación guiada
La meditación guiada de hoy tiene una duración de 5:30 minutos. Después de tu meditación anterior, reproduce este audio:

iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones en tu libreta o tus notas.

Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•

Actividad 5

En esta actividad, harás algo similar que en la anterior. Dos meditaciones, una guiada y una que te explicaré en seguida.

i. Meditación
De la misma manera que la vez pasada, pondrás un temporizador de 4 minutos. Cierras tus ojos y haces un mapeo general de cómo se siente tu cuerpo en esos momentos. Esta vez explorarás aquellas zonas que se encuentran dormidas. ¿Qué zonas están calladitas y sin ser percibidas? ¿Qué partes de ti se sienten lejos o desconectadas o reposando? ¿Cómo se sienten de ser vistas y atestiguadas? Está vez les asignarás un color diferente de luz, quizás uno más suave y que represente su estado de reposo, y las conectarás entre sí a manera de constelaciones. ¿Qué sienten al ser conectadas? ¿Se despiertan al ser vistas? ¿Qué cambia en ellas cuando esto pasa?

ii. Meditación guiada

La meditación guiada de hoy tiene una duración de 5:40 min. Realiza tu meditación guiada después de hacer la anterior:

iii. Escritura (opcional)
Como siempre, puedes escribir tus reflexiones en tus notas.

Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•

Actividad 6

Para la última actividad de tu segunda semana, volveremos al movimiento y a la meditación. Puedes agregar la escritura si quieres hacerlo.

i. Práctica de movimiento
Utiliza esta canción o cualquier otra que te guste y realiza tu práctica de movimiento libre. Para esta práctica vas a tu cuerpo para interactuar con el aire que te rodea. Juega con él. Aunque no lo veas, está ahí. ¿Cómo interactúas con el viento que te envuelve y te brinda la vida? ¿Cómo interactúa el viento contigo? Disfruta y juega. •ᴗ•

ii. Meditación
La meditación de hoy es del tiempo que tú quieras y el objetivo es estar en contacto con tu corazón. Tu única intención es estar, mirarse y atestiguarse mutuamente. Mi sugerencia es que lo hagas durante al menos 4 minutos. 

iii. Escritura (opcional)
Si tienes tiempo y ganas, escribe algunas reflexiones sobre esta práctica en tus notas.

Con esto concluyes tu práctica de hoy •ᴗ•

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